GebärdenspracheLeichte SpracheAudioinhalteDownloads

Sprache wählen

Deutsch

Eine Seite des Bundesministeriums f. Gesundheit

Bundesministerium für Gesundheit
Schließen
empty

Психическое здоровье

Здесь вы можете узнать, как сохранить психическое здоровье и оставаться в хорошей форме, несмотря на ограничение контактов и возможный страх заражения во время эпидемии коронавируса.

Структурированные процессы могут помочь избежать стрессовых ситуаций, а также чувства неопределенности и беспомощности в повседневной жизни. Находясь дома, по возможности следует соблюдать привычные часы работы и трудовые процессы. Также вносите в Ваш распорядок дня дела и привычки, которые приносят Вам удовольствие и которыми Вы можете сознательно наслаждаться. Может быть, Вы с удовольствием посмотрите хороший фильм, или Вам нравится читать или рисовать. Позаботьтесь о достаточном сне и регулярном движении. Социальное общение в режиме видеоконференции или по телефону может дополнительно укрепить структуру Вашей повседневной жизни.

В настоящее время все обязаны до минимума сократить социальные контакты, подразумевающие личные встречи. Особенно это касается пожилых людей с хроническими заболеваниями. Регулярные разговоры по телефону и пользование интернетом могут дать возможность оставаться на связи вопреки сложившейся ситуации. В общественных местах нужно соблюдать минимальную дистанцию 1,5 м. В федеральных землях частично действуют особые постановления — обратитесь за информацией о правилах, действующих в Вашем населенном пункте.

Да, вы можете заниматься спортом на улице. Регулярные физические упражнения на свежем воздухе также положительно влияют на психическое здоровье. Решением от 6 мая 2020 года возможно совместное пребывание в общественных местах для лиц из разных семей. Кроме того, снова разрешены занятия массовым спортом и занятия спортом на свежем воздухе. В некоторых федеральных землях существуют свои правила. Пожалуйста, ознакомьтесь с распоряжениями, действующими в месте вашего проживания. В общественных местах важно соблюдать дистанцию не менее 1,5 метра друг от друга.

Если Вы испытываете нагрузку на психику, обратитесь к человеку из Вашего круга общения, которому Вы доверяете, или за поддержкой и консультацией по одному из следующих номеров:

Телефонная консультация Федерального центра просвещения в области здравоохранения ФРГ (BZgA): (с понедельника по четверг с 10 до 22 ч и с пятницы по воскресенье с 10 до 18 ч)

Телефонная служба доверия: 0800 – 111 0 111 или 0800 – 111 0 222 (круглосуточно)

Телефонная линия «Nummer gegen Kummer»: для детей и подростков: 116 111 (с понедельника по субботу с 14 до 20 ч) для родителей: 0800 – 111 0 550 (с понедельника по пятницу с 9 до 11 ч, а также по вторникам и четвергам с 17 по 19 ч)

Профессиональная ассоциация психологов Германии (BDP): горячая линия BDP по коронавирусу: 0800 777 22 44 (ежедневно с 8 до 20 ч)

В принципе, частные кабинеты врачей и психотерапевтов продолжают работу. Если Вы проходите психотерапевтическое лечение, Вы можете продолжить терапию. Психотерапевтические беседы подпадают под категорию так называемых «необходимых медицинских услуг», которые, как и визиты к врачам, разрешены. Это правило действует также, если Вы впервые обращаетесь за психотерапевтической помощью. Находясь во врачебном кабинете, соблюдайте меры личной гигиены. В том случае, если из-за карантина Вам нельзя выходить из дома, многие врачи предлагают расширенный спектр услуг, предоставляя консультации по телефону и видеосвязи. Обратитесь за информацией к Вашему терапевту или Вашему врачу.

Постоянно прослушивание или чтение новостей может привести к повышенному стрессу. Введение определенных интервалов времени для потребления актуальных новостей может помочь избежать стресса. При получении якобы «сенсационных новостей» всегда тщательно следите за источником информации и перепроверяйте новости, сравнивая их с достоверной информацией. Такого рода информацию Вы можете найти, в частности, на данном веб-сайте или получить в Федеральном министерстве здравоохранения , Институте имени Роберта Коха или компетентных региональных органах. Не делитесь сведениями в социальных сетях, пока не прочитаете и/или не проверите их на достоверность.