GebärdenspracheLeichte SpracheAudioinhalteDownloads

Sprache wählen

Deutsch

Eine Seite des Bundesministeriums f. Gesundheit

Bundesministerium für Gesundheit
Schließen
empty

Ruh sağlığı

Kişisel temasların sınırlanmasına ve belki de enfeksiyon endişesine rağmen ruh ve beden sağlığınızı korona salgını boyunca nasıl koruyabileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.

Günün akışını düzene kavuşturmak, stres hallerini, kararsızlık ve çaresizlik duygularını önlemeye katkıda bulunabilir. Mümkünse, alışageldiğiniz çalışma saatlerini ve tarzını evde de sürdürmeye çalışın. Günün akışı içine, severek yaptığınız ve zevkini çıkardığınız faaliyetleri ve alışkanlıkları da dahil edin. Mesela belki güzel bir film izlemekten, kitap okumaktan ya da resim yapmaktan hoşlanıyorsunuzdur. Uykunuzu almaya ve hareketsiz kalmamaya dikkat edin. Görüntülü sohbet ya da telefon üzerinden sosyal ilişkilerinizi sürdürmeniz de, günlük hayatınıza düzen vermeye katkıda bulunabilir.

İçinde bulunduğumuz günlerde, fiziksel olarak biraraya gelinen sosyal ilişkilerin asgariye indirilmesi gerekiyor. Bu özellikle alt hastalıkları olan ileri yaştaki kişiler için önemli. Sık sık telefonlaşmak ve internet, iletişimi yine de sürdürmek için iyi bir imkan sunabiliyor. Kamusal alanda kişiler arasında en az 1,5 metre mesafe kuralına dikkat etmek gerekiyor. Çeşitli eyaletlerde kısmen farklı düzenlemeler de geçerli. Lütfen bulunduğunuz bölgedeki kurallar hakkında bilgi edinin.

Evet, dışarıda spor yapabilirsiniz. Sık sık temiz havaya çıkıp hareket etmek, ruh sağlığını olumlu etkiler. 6 Mayıs 2020 tarihinde alınan kararlara göre, kamusal alanda aynı evi paylaştığınız kişilerle ve bir başka hane halkıyla birlikte bulunabilirsiniz. Ayrıca açık havada amatör spor ve boş zaman sporları alanında müsabaka ve antrenmanlara yeniden izin verildi. Çeşitli eyaletlerde kısmen farklı düzenlemeler de geçerli. Lütfen bulunduğunuz bölgedeki kurallar hakkında bilgi edininiz. Kamusal alanda temel kural, kişiler arasında en az 1,5 metre mesafe olmasıdır.

Üzerinizde psikolojik bir baskı hissederseniz, yakın çevrenizden güvendiğiniz bir insanla konuşabilir ya da aşağıdaki destek ve danışmanlık hizmetlerinden birini arayabilirsiniz:

BZgA (Federal Sağlık Bilgilendirme Merkezi) telefonla danışmanlık hattı: 0800 – 2322783 (Pazartesi-Perşembe saat 10-22 arası, Cuma-Pazar: saat 10-18 arası)

Telefonla psikolojik yardım (Telefonseelsorge): 0800 – 111 0 111 ya da 0800 – 111 0 222 (günde 24 saat)

Kedere karşı telefon (Nummer gegen Kummer): çocuklar ve gençler için: 116 111 (Pazartesi-Cumartesi saat 14-20 arası) ebeveynler için: 0800 – 111 0 550 (Pazartesi-Cuma saat 9-11 arası, Salı + Perşembe saat 17-19 arası)

Almanya Psikologları Mesleki Birliği (Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen - BDP): BDP Korona Hattı: 0800 777 22 44 (her gün saat 8-20 arası)

HelloBetter Hattı: 0800 00095 54 (her gün saat 9-18 arası).

Temel olarak geçerli olan ilke şudur: doktor ve psikoterapi muayenehanelerine erişim bu dönemde de mümkün. Yani, psikoterapi tedavisi görmekteyseniz, tedavinize devam edilebilir. Psikoterapi seansları „zorunlu sağlık hizmetleri“ arasında sayılıyor, dolayısıyla nasıl doktora gidebiliyorsanız, psikoterapiste de aynı şekilde gidebilirsiniz. Bir seferliğine psikoterapistle görüşmek istiyorsanız da aynı şey geçerli. Lütfen muayenehaneye gittiğinizde hijyen kurallarına özen gösteriniz. Eğer karantina altındaysanız, dolayısıyla evden çıkma iznine sahip değilseniz, bugünlerde birçok muayenehane telefon ve video seansları üzerinden özel bir hizmet veriyor. Bu konuda terapistinizden ya da doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.

Sürekli haber dinlemek ya da okumak stresi artırabilir. Günlük haberleri belli zaman aralıkları içinde takip etmek stresten kaçınmaya katkıda bulunabilir. „Sansasyonel haber“ gibi sunulan haberlerde lütfen her zaman bilginin kaynağına özellikle dikkat ediniz ve haberleri güvenilir bilgilerle karşılaştırınız. Güvenilir bilgilere örneğin bu sayfa, Federal Sağlık Bakanlığı, Robert Koch Enstitüsü ve yetkili eyalet kurumları üzerinden ulaşabilirsiniz. Sosyal medyada iletilen içerikleri, bizzat okumadan ve doğruluğunu incelemeden paylaşmayınız.