Psychische Gesundheit
Wie Sie trotz Kontaktbeschränkung und der möglichen Sorge vor Ansteckung während der Corona-Epidemie psychisch gesund und fit bleiben, erfahren Sie hier.
Strukturierte Abläufe können dabei helfen, Stresssituationen, Unsicherheiten und Hilflosigkeit im Alltag zu vermeiden. Gewohnte Arbeitszeiten und Arbeitsabläufe sollten wenn möglich zuhause weiter eingehalten werden. Planen Sie auch Aktivitäten und Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf ein, die Sie gerne machen und die Sie bewusst genießen können. Vielleicht schauen Sie gerne einen guten Film oder haben Spaß beim Lesen oder Malen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung. Persönliche Kontakte per Videokonferenz oder am Telefon können zusätzlich die Struktur im Alltag stärken. Wie Sie aktuell noch gut auf sich achten können, dazu finden Sie Hinweise im Artikel Den Alltag gut organisieren.
Menschen sind zurzeit angehalten, persönliche Kontakte mit physischen Begegnungen auf ein Mindestmaß zu reduzieren. Das gilt insbesondere für ältere Menschen mit Vorerkrankungen. Regelmäßige Telefonate oder die Nutzung des Internets können eine gute Möglichkeit darstellen, trotzdem miteinander zu kommunizieren. Im öffentlichen Raum gilt es, die Abstandsregeln von mindestens 1,5 Metern zu beachten.
Manchmal, wenn sich etwas sehr schwer oder bedrohlich anfühlt, kann es so wirken, als ob dies kein Ende hätte. Machen Sie sich bewusst: Die aktuelle Situation ist zeitlich begrenzt, sie wird eines Tages vorüber sein. Vielleicht nehmen Sie sich etwas Zeit, sich an Ihre eigenen Stärken zu erinnern, die Ihnen schon früher geholfen haben. Daraus können Sie neue Kraft und Zuversicht schöpfen. Was Sie noch tun können, um dem Gefühl der Einsamkeit besser zu begegnen, erfahren Sie hier.
Oft hilft es schon, wenn wir einander wirklich zuhören und verständnisvoll reagieren. Sich auszutauschen ist wichtig, denn jedes Familienmitglied geht auf seine eigene Weise mit der aktuellen Situation um. Konkrete Hinweise, wie Sie mit Anspannungen besser umgehen können, enthält der Beitrag Umgang mit Gefühlen.
Ein Tipp ist es, sich bewusst zu machen: Viele der geplanten Ereignisse fallen nicht ganz aus, sondern müssen nur für eine Zeit lang verschoben werden. Schaffen Sie sich am besten eine Perspektive: Überlegen Sie, wie und wann Sie Ihre ursprüngliche Planung vielleicht trotzdem umsetzen können. Möglicherweise in einer etwas anderen Form. Die Aussicht darauf kann Ihnen Vorfreude bereiten. Weitere Hinweise zum Thema Zukunftsplanung erhalten Sie hier.
Ja, Sie dürfen draußen Sport treiben. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus. Der gemeinsame Aufenthalt im öffentlichen Raum ist mit Beschluss von Bund und Ländern vom 25. Mai 2020 für Personen aus dem eigenen und einem weiteren Haushalt möglich. Erlaubt ist nun außerdem der gemeinsame Aufenthalt von bis zu 10 Personen im öffentlichen Raum. Zudem ist der Sport- und Trainingsbetrieb im Breiten- und Freizeitsport unter freiem Himmel wieder erlaubt. In den Bundesländern gibt es teilweise eigene Regelungen – informieren Sie sich bitte über Bestimmungen an Ihrem Ort. Im öffentlichen Raum gilt es grundsätzlich, die Abstandsregeln von mindestens 1,5 Metern zu beachten. Bitte beachten Sie generell die Verhaltensregeln, die in der AHA-Formel zusammengefasst sind: Abstand einhalten, Hygieneregeln beachten (richtiges Husten und Niesen, Händewaschen) und – da wo es eng wird – eine Alltagsmaske tragen.
Hilfe finden
Wenn Sie sich psychisch belastet fühlen, wenden Sie sich an eine Person Ihres Vertrauens aus Ihrem persönlichen Umfeld oder nutzen Sie eines der folgenden Unterstützungs- und Beratungsangebote:
Die Telefonberatung der BZgA: 0800 – 2322783 (Montag-Donnerstag: von 10-22 Uhr und Freitag-Sonntag: von 10-18 Uhr)
Telefonseelsorge: 0800 – 111 0 111 oder 0800 – 111 0 222 (rund um die Uhr)
Nummer gegen Kummer: für Kinder und Jugendliche: 116 111 (Montag-Samstag: von 14-20 Uhr) für Eltern: 0800 – 111 0 550 (Montag-Freitag von 9-11 Uhr, Dienstag + Donnerstag von 17-19 Uhr)
Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP): BDP-Corona-Hotline: 0800 777 22 44 (täglich von 8-20 Uhr).
Psychotherapeutische Hotline von HelloBetter: 0800 00095 54 (täglich von 8-20 Uhr).
Grundsätzlich gilt: Ärztliche und psychotherapeutische Praxen sind weiterhin erreichbar. Wenn Sie sich in psychotherapeutischer Behandlung befinden, kann daher Ihre Therapie fortgesetzt werden. Die psychotherapeutischen Gespräche fallen unter die sogenannten „notwendigen medizinischen Leistungen“, die ebenso wie Arztbesuche erlaubt sind. Die gilt auch für den Fall, dass Sie erstmalig psychotherapeutischen Rat suchen. Beachten Sie bei einem Praxisbesuch die Hygienemaßnahmen. Falls Sie aufgrund einer Quarantäne das Haus nicht verlassen dürfen, bieten inzwischen viele Praxen ein erweitertes Angebot an Telefon- und Video-Sprechstunden an. Fragen Sie bei Ihrem Therapeuten bzw. Ihrer Therapeutin oder Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin nach.
Ständig Nachrichten zu hören oder zu lesen kann zu erhöhtem Stress führen. Gewisse Zeitabstände, in denen Sie aktuelle Nachrichten konsumieren, können helfen, Stress zu vermeiden. Achten Sie bei vermeintlich „sensationellen Nachrichten“ bitte grundsätzlich sehr genau auf die Quelle der Information und überprüfen Sie diese, indem Sie diese mit verlässlichen Informationen vergleichen. Teilen Sie Inhalte in den sozialen Medien nicht, bevor Sie diese selbst gelesen bzw. geprüft haben. Verlässliche Informationen finden sich beispielsweise auf dieser Website, beim Bundesministerium für Gesundheit, beim Robert Koch-Institut oder bei den zuständigen Landesbehörden.