Сохранить здоровую психику – Пожилые люди

Как справляться с одиночеством

Если вы не можете встречаться с близкими людьми или пока что вынуждены воздерживаться от визитов, то возможным выходом станет поддержание связей посредством переписки или общения по телефону. А может, это как раз подходящий момент, чтобы открыть для себя новые горизонты, научиться работать с ноутбуком и компьютером. Зачастую это бывает проще, чем вы думали. К тому же, это сможет помочь вам оставаться на электронной связи с семьей и знакомыми.  

• Возможность общения для людей старше 60 лет предлагает «Серебряная сеть» ежедневно с 08:00 до 22:00 по номеру 0800 4 70 80 90. 

• «Цифровой ангел» окажет пожилым людям персональную помощь в повседневном пользовании цифровыми источниками информации. 

Оставайтесь в движении

Достаточная двигательная активность в эти дни приобретает особенную важность. Она может помочь расслабиться и сохранить здоровье. Регулярные упражнения при открытых окнах, на балконе или в саду укрепляют организм и иммунную систему. 

Движение позволяет сохранить самостоятельность и здоровье, эмоциональную гармонию и ментальную активность. Оно помогает справиться со стрессом и напряжением, возникшими вследствие ограничений и изменений в повседневной жизни. Однажды преодолев «внутреннего лентяя», вам будет с каждым днем все легче двигаться. Выберите несколько упражнений, доставляющих вам удовольствие. Начните с непродолжительных тренировок, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. 

Мотивацию вы найдете здесь: 

• https://www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/corona-covid-19/bewegungstipps-fuer-zu-hause/ и здесь:  https://www.aelter-werden-in-balance.de/.  

• 25 упражнений, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь и для которых не требуется никакого спортивного инвентаря, также можно найти в пакете «Движение» (https://www.aelter-werden-in-balance.de/bewegungspackung/). Рекомендации по упражнениям для укрепления сил и баланса находятся по следующей ссылке: https://service.bzga.de/pdf.php?id=1bc1083bbe64394f92d6658441a68985. 

• На этом сайте вы, кроме того, найдете спортивные упражнения для лиц с деменцией: https://www.zusammengegencorona.de/teamgeist/ 

• Советы и упражнения для лиц с ограниченной двигательной активностью вы найдете здесь: https://service.bzga.de/pdf.php?id=c72b5ac2b73057f49e9dabc78ab8b056.

• Используйте упражнения для релаксации, чтобы снять стресс и напряжение в период пандемии коронавируса. После тренировки приятно расслабиться при помощи коротких благотворных упражнений, например умозрительного путешествия или медитации. Инструкции по их выполнению вы найдете здесь: https://www.aelter-werden-in-balance.de/online-bewegungsangebote/uebungsvideos/entspannungsuebungen/ 

Как снять нагрузку при уходе за родными

Людям, осуществляющим уход за родственниками, в этот период приходится особенно нелегко. Поэтому важно, чтобы они не только удовлетворяли потребности людей, за которыми ухаживают, но и внимательно относились к своим собственным. По возможности осуществляйте уход не в одиночку, а распределите обязанности среди нескольких человек. Подумайте, кто из семьи или социального окружения мог бы помочь. Даже снятие с ваших плеч таких мелких задач, как дневная прогулка, могло бы стать для вас заметным облегчением. Также узнайте в муниципалитете, союзах благотворительных организаций и волонтерских агентствах о локальных общественных инициативах по поддержке людей, нуждающихся в уходе. Справьтесь о наличии предложений по амбулаторному уходу за больными и спектре предоставляемых ими услуг. 

Для получения дополнительной информации и предложений помощи мы собрали для вас ряд ссылок: 

• Консультации и полезные советы на сайте https://www.wege-zur-pflege.de/start.html Федерального министерства по делам семьи, лиц преклонного возраста, женщин и молодежи.  

• Дозвониться по «телефону помощи» Федерального министерства по делам семьи (030 20179131) можно с понедельника по четверг с 9.00 до 18.00 из любой точки страны.  

• На сайте https://www.bundesgesundheitsministerium.de/pflege-zu-hause.html вы найдете информацию о финансовой помощи и услугах страхования в случае потребности в уходе на дому.  

• Консультационные услуги по уходу на дому вы найдете по адресу: https://www.zqp.de/beratung-pflege/, или www.pflegeberatung.de (Консультации по уходу «compass»). 

• Психологические консультации для родственников, занимающихся уходом за больными, предлагает Немецкое общество психологии (НОП) на сайте https://psychologische-coronahilfe.de/beitrag/pflegende-angehoerige-und-pflegebeduerftigkeit-in-der-coronakrise. 

• Психологическую онлайн-консультацию для родственников, осуществляющих уход за больным, можно получить, перейдя по следующей ссылке: https://www.pflegen-und-leben.de/online-beratung-pflegen-und-lebende.html 

• Достоверную информацию о рисках инфицирования и профилактических мероприятиях вы найдете по адресу: https://www.infektionsschutz.de/