Сохранить здоровую психику - Взрослые
Ограничения контактов и возможностей проведения досуга, страх заболеть самому или заразить близких, равно как и неуверенность в будущем – всего лишь некоторые из тех проблем, с которыми нам приходится бороться в настоящее время.
Мы приготовили для вас несколько рекомендаций и вариантов поддержки.
Используйте надежные источники информации
Потоки информации о коронавирусе могут вызывать растерянность, поэтому получайте информацию только один или два раза в день из надежных источников, таких как www.infektionsschutz.de, Институт Роберта Коха (ссылка на https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/nCoV_node.html;jsessionid=0A464CC9D4953A55643C7FAEE85CA136.internet092).
Дополнительную информацию о преодолении неуверенности и стресса вследствие пандемии коронавируса вы также сможете найти по адресу: https://lir-mainz.de/corona-pandemie-empfehlungen-zur-staerkung-der-psychischen-gesundheit.
Оставайтесь на связи
Оставайтесь на связи с семьей, кругом своих друзей, а также коллегами по работе по видео, телефону или путем переписки. Общение с другими людьми помогает справиться с собственными мыслями и чувствами, а также избавляет от ощущения одиночества.
Скорректируйте планы на будущее
Пандемия превращает нашу жизнь в хаос, и планы часто не удается реализовать так, как нам бы этого хотелось. Чувства разочарования и подавленности при этом абсолютно объяснимы. Всегда помните о том, что такое положение дел – временное. Стройте планы на то время, которое наступит после пандемии, и начинайте радоваться им уже сегодня.
Положитесь на свои сильные стороны
Несмотря на сложность ситуации, сохраняйте мужество и веру. Вспомните о тех непростых ситуациях, которые вам довелось успешно преодолеть в прошлом. Положитесь на свои сильные стороны и на то, что в дальнейшем ситуация будет развиваться по позитивному сценарию. Ведь пандемия коронавируса однажды закончится.
Как справиться с экзистенциальными тревогами
Многие люди страдают от сокращения рабочего времени и переживают о том, как заработать на жизнь. Потери доходов могут быть чреваты серьезными стрессами.
- Информацию об экономической ситуации и возможностях получения помощи вы найдете на сайте Федерального министерства экономики. Федеральное правительство предлагает подборку дополнительной информации: Для предпринимателей и самозанятых лиц, а также для работодателей.
Как справиться с одиночеством: Регулярно договаривайтесь о встречах с друзьями и родными. В то время как личные встречи сейчас вряд ли осуществимы, договоритесь о совместном чаепитии или игровом вечере по видеочату, либо же придумайте совместный проект, например чтение вслух и последующее обсуждение книги.
Особенно тоскуют по своему кругу друзей молодые люди. Им не хватает спонтанных встреч с друзьями и подругами, регулярного совместного пребывания на работе или учебе, бурной ночной жизни, походов на концерты, фестивали и другие мероприятия (ссылка на раздел «Родители с детьми»).
Доставляйте людям радость. Можно, например, испечь что-нибудь и угостить других, принести фотографии с совместных событий – это тоже укрепляет чувство единения.
Как пережить карантин: Необходимость самоизоляции дома – новая и сложная ситуация для тех, кто в ней оказался. В это время полезно четко соблюдать режим дня, заполнять свое время приятными занятиями и сохранять связи с другими людьми.
Полезные советы содержатся в следующих ссылках:
Преодоление трудностей в паре
Пандемия коронавируса может отрицательно сказаться на отношениях пары. Работая на дому, пары могут находиться вместе днями напролет. Встречи с другими людьми и активный досуг в обычном понимании этих слов пока невозможны. Кроме того, может оказаться, что отношение каждого из партнеров к сложившейся ситуации разнится.
Иногда ссориться – это нормально. Рекомендации о том, как конструктивно вести дебаты, вы найдете на сайте Немецкого общества психологии (НОП)
Попытайтесь уделять какую-то часть времени себе лично, а какую-то проводить вместе как пара. Если вы работаете из домашнего офиса, по возможности четко разделяйте работу и личную жизнь (как во времени, так и в пространстве). Поддерживайте связь с другими людьми, чтобы сохранять общение и не давать возникать чувству одиночества.
Дополнительные рекомендации вы найдете здесь: https://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/gesundheitspolitik/aktuelle-meldungen/news-bund/news/paare-in-corona-zeiten-gut-miteinander-umgehen/
Как поддержать людей с высокой психической нагрузкой
Для людей с высоким уровнем психической нагрузки или уже имеющимися психическими заболеваниями пандемия коронавируса может стать особенно сложным испытанием. Основные стратегии по его преодолению в настоящее время не так-то просто реализовать. Поэтому порой близкие и друзья начинают беспокоиться и пытаются помочь. Мы дадим вам несколько советов, как оказать необходимую поддержку.
Спросите у человека, как вы можете ему помочь. Иногда бывает достаточно дать человеку выговориться или просто составить компанию.
Также сообщите ему о возможностях оказания поддержки:
- Телефон психологической помощи: 0800 111 0 111
- Телефонные консультации Федерального центра медицинского просвещения: 0800 23 22 783
Если вы не уверены в том, нужна ли ваша помощь и в какой форме ее оказывать, вы можете получить консультацию от службы «SeeleFon» Федеральной ассоциации родственников душевнобольных людей по телефону или электронной почте:
(https://www.bapk.de/angebote/seelefon.html, Тел.: 0228 71 00 24 24).
Если у вас сложилось впечатление, что состояние близкого вам человека критически ухудшается, вам следует обратиться за профессиональной помощью. По ссылке https://www.psychenet.de/de/hilfe-finden/schnelle-hilfe.html вы найдете подходящие вам контактные адреса. На сайте https://www.psychenet.de/ вы найдете медицинскую информацию о частых психических заболеваниях, помощи в принятии решений и самопроверках. На сайте Федеральной палаты психотерапевтов вы также найдете информацию о людях с психическими заболеваниями в период пандемии коронавируса.
