Sprache wählen

Deutsch

Eine Seite des Bundesministeriums f. Gesundheit

Bundesministerium für Gesundheit
10:44 · 8. April 2021

Сохранить здоровую психику - Взрослые

Ограничения контактов и возможностей проведения досуга, страх заболеть самому или заразить близких, равно как и неуверенность в будущем – всего лишь некоторые из тех проблем, с которыми нам приходится бороться в настоящее время. Возникает особенная потребность в заботе родных и родителей. Работа из домашнего офиса и профилактические мероприятия на рабочем месте полностью изменили нашу профессиональную жизнь. Многие взрослые испытывают экзистенциальные страхи, поскольку теперь не могут заниматься своей работой или работают неполный день. Другие как раз собирались начать свою профессиональную жизнь или еще учатся и задаются вопросом о том, что же ждет их в будущем. Поэтому неудивительно, что нашу повседневную жизнь знаменуют неуверенность и беспокойство. Иногда сложившиеся обстоятельства заставляют нас злиться или грустить. Это вполне понятно и происходит со многими людьми.

Мы приготовили для вас несколько рекомендаций и вариантов поддержки.

Используйте надежные источники информации

Потоки информации о коронавирусе могут вызывать растерянность, поэтому получайте информацию только один или два раза в день из надежных источников, таких как www.infektionsschutz.de, Институт Роберта Коха (ссылка на https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/nCoV_node.html;jsessionid=0A464CC9D4953A55643C7FAEE85CA136.internet092).

Дополнительную информацию о преодолении неуверенности и стресса вследствие пандемии коронавируса вы также сможете найти по адресу: https://lir-mainz.de/corona-pandemie-empfehlungen-zur-staerkung-der-psychischen-gesundheit.

Оставайтесь на связи

Оставайтесь на связи с семьей, кругом своих друзей, а также коллегами по работе  по видео, телефону или путем переписки. Общение с другими людьми помогает справиться с собственными мыслями и чувствами, а также избавляет от ощущения одиночества. 

Скорректируйте планы на будущее

Пандемия превращает нашу жизнь в хаос, и планы часто не удается реализовать так, как нам бы этого хотелось. Чувства разочарования и подавленности при этом абсолютно объяснимы. Всегда помните о том, что такое положение дел – временное. Стройте планы на то время, которое наступит после пандемии, и начинайте радоваться им уже сегодня. 

Положитесь на свои сильные стороны

Несмотря на сложность ситуации, сохраняйте мужество и веру. Вспомните о тех непростых ситуациях, которые вам довелось успешно преодолеть в прошлом. Положитесь на свои сильные стороны и на то, что в дальнейшем ситуация будет развиваться по позитивному сценарию. Ведь пандемия коронавируса однажды закончится.

Как справиться с экзистенциальными тревогами

Многие люди страдают от сокращения рабочего времени и переживают о том, как заработать на жизнь. Потери доходов могут быть чреваты серьезными стрессами. 

Как справиться с одиночеством: Регулярно договаривайтесь о встречах с друзьями и родными. В то время как личные встречи сейчас вряд ли осуществимы, договоритесь о совместном чаепитии или игровом вечере по видеочату, либо же придумайте совместный проект, например чтение вслух и последующее обсуждение книги.

Особенно тоскуют по своему кругу друзей молодые люди. Им не хватает спонтанных встреч с друзьями и подругами, регулярного совместного пребывания на работе или учебе, бурной ночной жизни, походов на концерты, фестивали и другие мероприятия (ссылка на раздел «Родители с детьми»). 

Доставляйте людям радость. Можно, например, испечь что-нибудь и угостить других, принести фотографии с совместных событий – это тоже укрепляет чувство единения.

Как пережить карантин: Необходимость самоизоляции дома – новая и сложная ситуация для тех, кто в ней оказался. В это время полезно четко соблюдать режим дня, заполнять свое время приятными занятиями и сохранять связи с другими людьми. 

Полезные советы содержатся в следующих ссылках:

Преодоление трудностей в паре

Пандемия коронавируса может отрицательно сказаться на отношениях пары. Работая на дому, пары могут находиться вместе днями напролет. Встречи с другими людьми и активный досуг в обычном понимании этих слов пока невозможны. Кроме того, может оказаться, что отношение каждого из партнеров к сложившейся ситуации разнится.

Иногда ссориться – это нормально. Рекомендации о том, как конструктивно вести дебаты, вы найдете на сайте Немецкого общества психологии (НОП)

Попытайтесь уделять какую-то часть времени себе лично, а какую-то проводить вместе как пара. Если вы работаете из домашнего офиса, по возможности четко разделяйте работу и личную жизнь (как во времени, так и в пространстве). Поддерживайте связь с другими людьми, чтобы сохранять общение и не давать возникать чувству одиночества.

Дополнительные рекомендации вы найдете здесь: https://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/gesundheitspolitik/aktuelle-meldungen/news-bund/news/paare-in-corona-zeiten-gut-miteinander-umgehen/

Как поддержать людей с высокой психической нагрузкой

Для людей с высоким уровнем психической нагрузки или уже имеющимися психическими заболеваниями пандемия коронавируса может стать особенно сложным испытанием. Основные стратегии по его преодолению в настоящее время не так-то просто реализовать. Поэтому порой близкие и друзья начинают беспокоиться и пытаются помочь. Мы дадим вам несколько советов, как оказать необходимую поддержку.

Спросите у человека, как вы можете ему помочь. Иногда бывает достаточно дать человеку выговориться или просто составить компанию.

Также сообщите ему о возможностях оказания поддержки:

  • Телефон психологической помощи: 0800 111 0 111
  • Телефонные консультации Федерального центра медицинского просвещения: 0800 23 22 783

Если вы не уверены в том, нужна ли ваша помощь и в какой форме ее оказывать, вы можете получить консультацию от службы «SeeleFon» Федеральной ассоциации родственников душевнобольных людей по телефону или электронной почте:

(https://www.bapk.de/angebote/seelefon.html, Тел.: 0228 71 00 24 24).

Если у вас сложилось впечатление, что состояние близкого вам человека критически ухудшается, вам следует обратиться за профессиональной помощью. По ссылке https://www.psychenet.de/de/hilfe-finden/schnelle-hilfe.html вы найдете подходящие вам контактные адреса. На сайте https://www.psychenet.de/ вы найдете медицинскую информацию о частых психических заболеваниях, помощи в принятии решений и самопроверках. На сайте Федеральной палаты психотерапевтов вы также найдете информацию о людях с психическими заболеваниями в период пандемии коронавируса.