Психическое здоровье
16:43 · 30 декабря 2022 г.

Лица с хроническими психическими заболеваниями

Вследствие изменения условий жизни преодоление сопутствующих психических расстройств стало еще более сложной проблемой.

картина: Getty Images / Basak Gurbuz Derman

Чтобы успешно пройти сквозь череду будней, полезно бывает максимально придерживаться привычного для вас режима дня, сохранять максимальную активность и поддерживать связи с другими людьми. Справиться со сложной ситуацией могут помочь люди, которым вы доверяете. Откажитесь от употребления алкоголя или иных веществ и найдите другие возможности для обретения покоя. В случае серьезного психического кризиса вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Мы собрали для вас информацию и рекомендации:

Имеются также предложения по профессиональной поддержке и консультациям

  • Местами, куда можно обратиться в случае психического кризиса, могут в том числе быть социально-психиатрические службы при местных органах здравоохранения и локальные психосоциальные контактные и консультативные центры или же отделения амбулаторной психиатрии. Их контактные данные можно найти, например, в местной телефонной книге или в Интернете.
  • Если вы считаете, что вам нужна длительная поддержка в форме амбулаторной или стационарной психотерапии: в таких случаях следует обращаться к вашему семейному доктору, врачу-специалисту по психиатрии и психотерапии, а также к психотерапевту. Посредством функции «Поиск врача», предоставляемой Федеральной ассоциацией государственного медицинского страхования, вы можете целенаправленно находить врачей и психотерапевтов с определенными характеристиками (напр., знанием иностранного языка): https://www.kbv.de/html/arztsuche.php. Еще одним местом, куда можно обратиться, являются отделения амбулаторной психотерапии при университетах. На основании специального постановления Федеральной ассоциации врачей государственного медицинского страхования и зонтичной ассоциации государственных касс медицинского страхования амбулаторная психотерапия во время пандемии коронавируса может также осуществляться по телефону или видеосвязи.

Если острый психический кризис или экстренное психическое состояние требует немедленной помощи, вам могут помочь в следующих пунктах:

  • Телефонные консультации ФЦМП доступны анонимно и на безвозмездной основе по телефону 08002322783.
  • Психологическая помощь по телефону анонимна, бесплатна и доступна круглосуточно по следующим номерам: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 или 116 123. Кроме того, консультацию можно получить по электронной почте или в чате; адрес сайта: www.telefonseelsorge.de
  • Информационный телефон при депрессии доступен на бесплатной основе по номеру 0800 33 44 533; Часы работы: Пн, Вт, Чт – 13.00 – 17.00; Ср и Пт – 08.30 – 12.30. Сайт: www.deutsche-depressionshilfe.de.
  • Служба «SeeleFon для беженцев» на немецком, английском, французском и арабском языках предназначена для беженцев и их родных, которым необходима информация о конкретных возможностях психологической помощи в Германии. Работает по понедельникам, вторникам и средам с 10:00 до 12:00 и с 14:00 до 15:00. Тел.: 0228 71002425. Сайт: www.bapk.de/angebote/seelefon.

В случае острой, потенциально опасной для жизни экстренной ситуации, например, при угрозе суицида, следует звонить по номеру 112 Пожарной и спасательной службы. Звонить по номеру 112 стоит и в том случае, если ситуация неясна, но может представлять потенциальную опасность для жизни.

Как справиться с тревогой: Избегайте уделять излишнее внимание вызывающим тревогу новостям на тему пандемии коронавируса. Получайте такую информацию не чаще двух раз в день и в ограниченном объеме. При этом обязательно используйте надежные и серьезные источники информации.

  • Некоммерческая организация «Немецкая служба помощи при страхах» со своей программой «angstfrei.news» предоставляет путеводитель среди потоков информации на тему коронавируса, циркулирующих в Интернете и социальных сетях. «Нестрашные» новости передаются ежедневно в 8:00 и в 20:00.
  • Попытайтесь оценивать риски как можно объективнее. Для этого на сайте Немецкого общества психологии (НОП) предлагается несколько советов по оценке рисков (https://psychologische-coronahilfe.de/beitrag/risiken-verstehen/).

Как справиться с озабоченностью, страхом и паникой: С пандемией коронавируса у многих людей связана тревога и озабоченность. У людей с хроническими психическими заболеваниями, например, тревожными расстройствами, могут вернуться или усилиться сохраняющиеся длительное время состояния чрезмерного беспокойства или же приступы страха и паники.

  • Немецкое общество психологии (НОП): www.psychologische-coronahilfe.de предлагает рекомендации, напр., по преодолению страха заражения коронавирусом и чрезмерных опасений за свое здоровье. 
  • Сайт «Психонет – сеть психического здоровья» (https://psychenet.de/de/) предоставляет информацию о тревожных расстройствах, а также самопроверках и помогает в принятии решений касательно возможных терапевтических мероприятий. 
  • Информацию о возможностях самопомощи при тревожных расстройствах, напр., о группах самопомощи или онлайн-консультациях вы получите на сайте немецкой общественной организации «Спасение от страхов». (https://www.angstselbsthilfe.de/.)
  • Конкретные упражнения для преодоления чувства тревоги и страха предлагают, например, онлайн-тренинги get.calm и move.on, в настоящее время доступные на бесплатной основе в рамках оценочного исследования Университета «Лёйфана» г. Люнебурга в сотрудничестве с Федеральным центром медицинского просвещения (ФЦМП) и Ассоциацией медицинского страхования здоровья (https://getcalm-moveon.de/)

Как справиться с депрессией: Многие люди переживают в своей жизни фазы депрессивного настроения или даже подвержены заболеванию депрессией. Связанные с ним симптомы, такие как печаль, апатия и чувство безнадежности, в период пандемии коронавируса могут вернуться или усилиться. К тому же, способы и ресурсы для решения текущих проблем и подавления симптомов депрессии зачастую весьма ограничены. Вот некоторая полезная информация:

  • Общую информацию и рекомендации для лиц, страдающих от депрессии во время пандемии коронавируса, можно найти в том числе на сайте немецкой общественной организации «Помощь при депрессиях» и на сайте «Психонет –сеть психического здоровья». 
  • По информационному телефону для лиц, страдающих от депрессии, от немецкой общественной организации «Помощь при депрессиях» вы бесплатно получите информацию о данном заболевании и способах борьбы с ним (номер телефона: 0800 3344533; Пн, Вт, Чт 13:00 – 17:00, Ср и Пт 08:30 – 12:30). 
  • Рекомендации по преодолению чувства депрессии предлагает сайт Немецкого общества психологии (НОП).
  • Полезные упражнения для борьбы с депрессией вы найдете в краткой программе поведенческой терапии (https://www.psych.mpg.de/interventionsprogramm) Института психиатрии им. Макса Планка.
  • Бесплатную и анонимную помощь при депрессии предлагает доступная онлайн-программа «moodgym».  А также предоставляемый немецкой общественной организацией «Помощь при депрессиях» инструмент «iFightDepression», который в период пандемии коронавируса также предлагается бесплатно.
  • Полезно также бывает поделиться своими проблемами с людьми, у которых похожая ситуация. На сайте немецкой общественной организации «Помощь при депрессиях» вы найдете информацию, к примеру, о том, как можно установить связь с другими людьми, имеющими те же проблемы. На сайте некоммерческой организации «Федеральная ассоциация родных лиц с психическими заболеваниями» (ФАРЛПЗ) (https://www.bapk.de/angebote/selbsthilfenetz-psychiatrie/suche.html  можно непосредственно найти группы самопомощи.

Как справиться с навязчивыми идеями: Если вы страдаете, например, от страха заразиться и подхватить какую-либо болезнь, то теперь, в условиях реальной угрозы инфицирования вам может быть особенно трудно избавиться от навязчивого желания без конца выполнять гигиенические процедуры. Отгородитесь от навязчивых мыслей и осознайте, что мысли об угрозе – всего лишь мысли и часть навязчивого состояния. Не прекращайте выполнять экспозиционные упражнения. Доверяйте гигиеническим рекомендациям экспертов (https://www.infektionsschutz.de/hygienetipps.html

Ищите социальную поддержку в кругу семьи и друзей. Также можно посредством форумов общаться с другими лицами, страдающими от таких же проблем, а также группами самопомощи. На сайте www.zwaenge.de общественной организации «Немецкое общество обсессивно-компульсивных расстройств» вы сможете получить полезную информацию на эту тему. 

Откажитесь от алкоголя и наркотиков: Находите действенные способы борьбы с навязчивыми ощущениями и мыслями. Отвлекайтесь, делитесь своими тревогами с людьми, которым доверяете, и каждый день как следует заботьтесь о себе.

Это может быть интересно

Сохранить здоровую психику – Пожилые люди

Для многих пожилых людей пандемия коронавируса создала особые проблемы. Они сильнее других подвержены опасности заражения вирусом и его последствий. Поэтому защитные мероприятия приобретают в данном случае особенно большое значение.

Узнать больше

Сохранить здоровую психику - Взрослые

Ограничения контактов и возможностей проведения досуга, страх заболеть самому или заразить близких, равно как и неуверенность в будущем – всего лишь некоторые из тех проблем, с которыми нам приходится бороться в настоящее время.

Узнать больше

Сохранить здоровую психику – Родители с детьми

Работа на дому, дистанционное обучение и сокращение возможностей проведения досуга – семьи особенно сильно страдают от введенных ограничений. Будут ли снова ограничены возможности присмотра за детьми и обучения, пока остается неясным. В такой ситуации стресс и напряжение – обычное явление.

Узнать больше