Ruh sağlığı
Kişisel temasların sınırlanmasına ve belki de enfeksiyon endişesine rağmen ruh ve beden sağlığınızı korona salgını boyunca nasıl koruyabileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
Günün akışını düzene kavuşturmak, stres hallerini, kararsızlık ve çaresizlik duygularını önlemeye katkıda bulunabilir. Mümkünse, alışageldiğiniz çalışma saatlerini ve tarzını evde de sürdürmeye çalışın. Günün akışı içine, severek yaptığınız ve zevkini çıkardığınız faaliyetleri ve alışkanlıkları da dahil edin. Mesela belki güzel bir film izlemekten, kitap okumaktan ya da resim yapmaktan hoşlanıyorsunuzdur. Uykunuzu almaya ve hareketsiz kalmamaya dikkat edin. Görüntülü sohbet ya da telefon üzerinden sosyal ilişkilerinizi sürdürmeniz de, günlük hayatınıza düzen vermeye katkıda bulunabilir.
İçinde bulunduğumuz günlerde, telefonla psikolojik yardıma (Telefonseelsorge) her an ulaşılabiliyor. Üzüntü, yalnızlık, depresyon, hastalık, yas, öfke gibi her konuda, kimliğinizi belirtmeksizin 0800-111-0-111 numarasını arayabilirsiniz. (https://www.telefonseelsorge.de) "Kedere karşı telefon" (Nummer gegen Kummer) (https://www.nummergegenkummer.de/) 0800 111 0550 numarası üzerinden ebeveynlere destek vermektedir. Bu numaraya Pazartesiden Cumaya kadar saat 9-11, Salı ve Perşembe günleri saat 17-19 arasında ulaşabilirsiniz. Çocuklar ve gençler "Kedere karşı telefon" hattına 116 111 üzerinden ulaşabilir. Bu numaraya Pazartesiden Cumartesi gününe kadar saat 14-20 arasında ulaşılabilir. (https://www.nummergegenkummer.de/kinder-und-jugendtelefon.html) "Kadınlara karşı şiddet" (Gewalt gegen Frauen) yardım hattına (https://www.hilfetelefon.de/) 08000 116 016 numarası üzerinden günde 24 saat ulaşabilirsiniz. "Acil durumda bakım" (Pflege in Not) kriz telefonu Pazartesiden Cuma gününe kadar saat 10-16 arasında, Cumartesi günleri saat 10-14 arasında 030-6959-8989 size destek olmaktadır (https://www.pflege-in-not.de).
Üzerinizde psikolojik bir baskı hissederseniz, yakın çevrenizden güvendiğiniz bir insanla konuşabilir ya da aşağıdaki destek ve danışmanlık hizmetlerinden birini arayabilirsiniz:
BZgA (Federal Sağlık Bilgilendirme Merkezi) telefonla danışmanlık hattı: 0800 – 2322783 (Pazartesi-Perşembe saat 10-22 arası, Cuma-Pazar: saat 10-18 arası)
Telefonla psikolojik yardım (Telefonseelsorge): 0800 – 111 0 111 ya da 0800 – 111 0 222 (günde 24 saat)
Kedere karşı telefon (Nummer gegen Kummer): çocuklar ve gençler için: 116 111 (Pazartesi-Cumartesi saat 14-20 arası) ebeveynler için: 0800 – 111 0 550 (Pazartesi-Cuma saat 9-11 arası, Salı + Perşembe saat 17-19 arası)
Almanya Psikologları Mesleki Birliği (Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen - BDP): BDP Korona Hattı: 0800 777 22 44 (her gün saat 8-20 arası)
HelloBetter Hattı: 0800 00095 54 (her gün saat 9-18 arası).
Temel olarak geçerli olan ilke şudur: doktor ve psikoterapi muayenehanelerine erişim bu dönemde de mümkün. Yani, psikoterapi tedavisi görmekteyseniz, tedavinize devam edilebilir. Psikoterapi seansları „zorunlu sağlık hizmetleri“ arasında sayılıyor, dolayısıyla nasıl doktora gidebiliyorsanız, psikoterapiste de aynı şekilde gidebilirsiniz. Bir seferliğine psikoterapistle görüşmek istiyorsanız da aynı şey geçerli. Lütfen muayenehaneye gittiğinizde hijyen kurallarına özen gösteriniz. Eğer karantina altındaysanız, dolayısıyla evden çıkma iznine sahip değilseniz, bugünlerde birçok muayenehane telefon ve video seansları üzerinden özel bir hizmet veriyor. Bu konuda terapistinizden ya da doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.
Sürekli haber dinlemek ya da okumak stresi artırabilir. Günlük haberleri belli zaman aralıkları içinde takip etmek stresten kaçınmaya katkıda bulunabilir. „Sansasyonel haber“ gibi sunulan haberlerde lütfen her zaman bilginin kaynağına özellikle dikkat ediniz ve haberleri güvenilir bilgilerle karşılaştırınız. Güvenilir bilgilere örneğin bu sayfa, Federal Sağlık Bakanlığı, Robert Koch Enstitüsü ve yetkili eyalet kurumları üzerinden ulaşabilirsiniz. Sosyal medyada iletilen içerikleri, bizzat okumadan ve doğruluğunu incelemeden paylaşmayınız.