Akıl sağlığınızı koruyun – Yaşlı insanlar

Yalnızlıkla başa çıkmak

Yakınlarınızdaki insanlarla buluşamıyorsanız veya halihazırda ziyaretlerden kaçınmanız gerekiyorsa, mektup ve telefon görüşmeleri yoluyla iletişimi sürdürmek bir seçenek olabilir. Belki de dizüstü ve masaüstü bilgisayar kullanmak gibi yeni ilgi alanlarını keşfetmenin tam zamanıdır. Bu genelde düşündüğünüzden daha kolaydır. Ayrıca, aileniz ve arkadaşlarınızla dijital olarak iletişim halinde kalmanıza da yardımcı olabilir.  

• Silbernetz her gün 08:00 ila 22:00 saatleri arasında 0800 4 70 80 90 numaralı telefonda 60 yaş üzerindeki insanlar için bir görüşme hizmeti sunuyor. 

• "Digitaler Engel" yaşlı insanları dijital medya kullanımlarında kişisel olarak destekler. 

Hareket halinde kalın

Yeterince hareket etmek tam bu günlerde önemlidir. Sağlıklı kalmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Pencere açıkken, balkonda veya bahçede yapılan düzenli egzersizler vücuda ve bağışıklık sistemine iyi gelir. 

Hareket bağımsızlığı ve sağlığı, duygusal refahı ve zihinsel aktiviteyi destekler. Gündelik yaşamdaki kısıtlamalar ve değişikliklerden kaynaklanabilecek stres ve gerginlikle baş etmeye yardımcı olur. "İçinizdeki şeytanı" bir kere yendiğinizde, her gün hareket etmek giderek daha kolay hale gelir. Hoşunuza gidecek bazı egzersizler bulun. Küçük alıştırmalarla başlayın ve ardından performansınızı kademeli olarak artırın. 

Bazı önerileri burada bulabilirsiniz: 

• https://www.gesund-aktiv-aelter-werden.de/corona-covid-19/bewegungstipps-fuer-zu-hause/ ve burada: https://www.aelter-werden-in-balance.de/

• Egzersiz paketinde gündelik yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz ve spor ekipmanına ihtiyacınız olmayan 25 egzersiz bulabilirsiniz (https://www.aelter-haben-in-balance.de/bewegungpackung/). Kuvveti ve dengeyi güçlendirmeye yönelik egzersizler için ipuçlarını şu bağlantıda bulabilirsiniz: https://service.bzga.de/pdf.php?id=1bc1083bbe64394f92d6658441a68985. 

• Bu sayfada ayrıca demanslılar için bir spor teklifi bulabilirsiniz: https://www.zusammengegencorona.de/teamgeist/ 

• Hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için ipuçları ve alıştırmalar burada bulunabilir: https://service.bzga.de/pdf.php?id=c72b5ac2b73057f49e9dabc78ab8b056. 

• Koronavirüs pandemisi süresince stres ve gerginlikle başa çıkmaya yardımcı olacak gevşeme egzersizlerinden de faydalanın. Bir antrenman sonrasında örn. hayali seyahat veya meditasyon gibi kısa süreli ferahlatıcı egzersizlerle rahatlamak da keyif verir. Buna ilişkin yönergeleri burada bulabilirsiniz: https://www.aelter-werden-in-balance.de/online-bewegungsangebote/uebungsvideos/entspannungsuebungen/ 

Yakınlarınıza bakarken rahatlamanın yollarını bulun

Yakınlarına bakan kişiler bu zamanlarda bilhassa zorlanır. Bu nedenle, sadece bakımını üstlendiğiniz kişinin gereksinimlerini karşılamanız değil, aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınıza da yönelmeniz önemlidir. Mümkünse bakımı tek başınıza üstlenmeyin, bakımla ilgili görevleri birkaç kişi yüklenin. Ailenizden veya sosyal çevrenizden kimlerin yardım edebileceğini düşünün. Gün içinde yürüyüş gibi daha basit görevlerin üstlenilmesi bile sizin için etkili bir rahatlama sağlayabilir. Şehrinizden ve refah dernekleri ile gönüllü ajanslarından bölgenizdeki gönüllü yardım girişimleri hakkında bilgi alın. Ayakta bakım hizmetleri ve sundukları teklifler hakkında bilgi alın. 

Sizin için başka bilgi ve yardım teklifleri hakkında bir dizi bağlantı derledik: 

• Federal Aile, Yaşlılar, Kadınlar ve Gençlik Bakanlığı'nın https://www.wege-zur-pflege.de/start.html sayfasında öneriler ve güncel ipuçları bulabilirsiniz.  

• Federal Aile Bakanlığı Bakım Hattına (030 20179131) ülke çapında pazartesi ile perşembe günleri 9.00 ila 18.00 saatleri arasında ulaşabilirsiniz.  

• https://www.bundesgesundheitsministerium.de/pflege-zu-hause.html sayfasında evde bakım için bakım sigortasının maddi destek ve yardımları hakkında bilgiler bulabilirsiniz.  

• Evde bakım hakkında danışmanlık tekliflerini şurada bulabilirsiniz: https://www.zqp.de/beratung-pflege/ veya www.pflegeberatung.de (compass private bakım danışmanlığı). 

• Alman Psikoloji Topluluğu (DGPs) yakınlarına bakan kişiler için https://psychologische-coronahilfe.de/beitrag/pflegende-angehoerige-und-pflegebeduerftigkeit-in-der-coronakrise sayfasında bir psikolojik danışmanlık hizmeti sunmaktadır.

• Yakınlarına bakan kişilere yönelik çevrimiçi bir psikolojik danışmanlık hizmetini şu bağlantıda bulabilirsiniz: https://www.pflegen-und-leben.de/online-beratung-pflegen-und-lebende.html 

• Bulaşma riskleri ve koruyucu tedbirler hakkında güvenilir bilgileri şurada bulabilirsiniz: https://www.infektionsschutz.de/