Türkçe
11:29 · 3 Haziran 2021

Akıl sağlığınızı koruyun – Yaşlı insanlar

Koronavirüs pandemisi boyunca pek çok yaşlı insan özel zorluklarla karşı karşıya kalmıştır. Virüs dolayısıyla en çok risk altındakiler onlardır. Birçoğu şu anda yalnız ve izole hissediyor. Çocukları ve torunları artık her zamanki gibi ziyarete gelmiyor. Komşularla kart oynamak için buluşmaların iptal edilmesi gerekiyor. Düzenli alışverişe veya doktora gitmek insanın kendisi güvensiz hissetmesine neden olabiliyor. Buna bir de televizyon ve radyodaki korkutucu olabilen haberler ekleniyor.

Yalnızlıkla başa çıkmak

Yakınlarınızdaki insanlarla buluşamıyorsanız veya halihazırda ziyaretlerden kaçınmanız gerekiyorsa, mektup ve telefon görüşmeleri yoluyla iletişimi sürdürmek bir seçenek olabilir. Belki de dizüstü ve masaüstü bilgisayar kullanmak gibi yeni ilgi alanlarını keşfetmenin tam zamanıdır. Bu genelde düşündüğünüzden daha kolaydır. Ayrıca, aileniz ve arkadaşlarınızla dijital olarak iletişim halinde kalmanıza da yardımcı olabilir.  

  • Silbernetzher gün 08:00 ila 22:00 saatleri arasında 0800 4 70 80 90 numaralı telefonda 60 yaş üzerindeki insanlar için bir görüşme hizmeti sunuyor. 
  • "Digitaler Engel" yaşlı insanları dijital medya kullanımlarında kişisel olarak destekler. 

Hareket halinde kalın

Yeterince hareket etmek tam bu günlerde önemlidir. Sağlıklı kalmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Pencere açıkken, balkonda veya bahçede yapılan düzenli egzersizler vücuda ve bağışıklık sistemine iyi gelir. 

Hareket bağımsızlığı ve sağlığı, duygusal refahı ve zihinsel aktiviteyi destekler. Gündelik yaşamdaki kısıtlamalar ve değişikliklerden kaynaklanabilecek stres ve gerginlikle baş etmeye yardımcı olur. "İçinizdeki şeytanı" bir kere yendiğinizde, her gün hareket etmek giderek daha kolay hale gelir. Hoşunuza gidecek bazı egzersizler bulun. Küçük alıştırmalarla başlayın ve ardından performansınızı kademeli olarak artırın. 

Bazı önerileri burada bulabilirsiniz: 

Yakınlarınıza bakarken rahatlamanın yollarını bulun

Yakınlarına bakan kişiler bu zamanlarda bilhassa zorlanır. Bu nedenle, sadece bakımını üstlendiğiniz kişinin gereksinimlerini karşılamanız değil, aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınıza da yönelmeniz önemlidir. Mümkünse bakımı tek başınıza üstlenmeyin, bakımla ilgili görevleri birkaç kişi yüklenin. Ailenizden veya sosyal çevrenizden kimlerin yardım edebileceğini düşünün. Gün içinde yürüyüş gibi daha basit görevlerin üstlenilmesi bile sizin için etkili bir rahatlama sağlayabilir. Şehrinizden ve refah dernekleri ile gönüllü ajanslarından bölgenizdeki gönüllü yardım girişimleri hakkında bilgi alın. Ayakta bakım hizmetleri ve sundukları teklifler hakkında bilgi alın. 

Sizin için başka bilgi ve yardım teklifleri hakkında bir dizi bağlantı derledik: 

  • Federal Aile Bakanlığı Bakım Hattına (030 20179131) ülke çapında pazartesi ile perşembe günleri 9.00 ila 18.00 saatleri arasında ulaşabilirsiniz.  

Das könnte Sie auch interessieren

Akıl sağlığınızı koruyun - Yetişkinler

Temas kısıtlamaları, sınırlı serbest zaman olanakları, kendimize ve hastalığa yakın insanlardan korkma ve geleceğe ilgili belirsizlik, bu süreçte üstesinden gelmemiz gereken zorluklardan bazılarıdır. Bakım sunan yakınlar ve ebeveynler bu zorluklarla bilhassa yüzleşir. Evden çalışma ve iş yerindeki koruyucu tedbirler, gündelik çalışma hayatımızı tamamen değiştirdi. Pek çok yetişkin varoluşsal korkulara sahip zira halihazırda işlerini yapamıyor ya da ancak kısmen yapabiliyorlar. Diğerleri meslek yaşamlarına yeni başlamak üzereler ya da halen yüksek öğrenim görüyor ve şimdi de işlerin gelecekte işlerin nasıl olacağından endişeleniyorlar. Dolayısıyla, belirsizlik ve endişelerin gündelik yaşamı şekillendirmesi şaşırtıcı değildir. Kimi zaman mevcut koşullar insanı kızdırır veya üzer. Bu anlaşılabilir bir durumdur ve pek çok insan için aynıdır.

Daha fazla bilgi edin

Akıl sağlığınızı koruyun – Çocuklu ebeveynler

Evden çalışma, uzaktan eğitim ve oyun arkadaşlarıyla buluşma ya da spor kulübüne gitme imkanının olmaması- ailelerin şu aralar işi kolay değil. Gündelik yaşamın yeniden düzenlenmesi gerekiyor ve bütün aile üyeleri sürekli bir arada bulunuyor. Böyle bir durumda stres ve gerginlik yaşamak şaşırtıcı değildir. Kimse istemese bile tartışmalar yaşanması söz konusu olabilir. Ayrıca yakınlarının sağlığı veya mesleki gelecekleri ile ilgili ebeveynlerin duyduğu endişeler de buna eklenir. Çoğunlukla çocuklar da ebeveynlerinin stres ve gerginliklerini alır ve kendileri de endişeli ve stresli hale gelirler.

Daha fazla bilgi edin

Önceden psikolojik rahatsızlıkları olan insanlar

Sıkıntılı psikolojik rahatsızlıklarla başa çıkmak, değişen yaşam koşulları nedeniyle daha da büyük bir zorluk haline gelmiştir. Normalde dayanıklılığı sağlayan faaliyetlerin çoğu artık aynı şekilde mümkün olmayabiliyor, sosyal temaslar azaltılmış, bakış açıları değişmiş ve daha fazla sıkıntı ortaya çıkmış olabiliyor. Semptomların yeniden ortaya çıkması veya şiddetlenmesi ya da yeni şikayetlerin eklenmesi de mümkün oluyor. Halihazırda mağdurların yüksek derecede sabır ve güç toplaması ve ellerindeki kaynakları ve başa çıkma yollarını cesaret ve güvenle kullanması gerekiyor. Bunun her zaman kolay olmaması oldukça anlaşılır.

Daha fazla bilgi edin