Ruhsal sağlık
12:46 · 11 Ağustos 2021

Akıl sağlığınızı koruyun - Yetişkinler

Temas kısıtlamaları, sınırlı serbest zaman olanakları, kendimize ve hastalığa yakın insanlardan korkma ve geleceğe ilgili belirsizlik, bu süreçte üstesinden gelmemiz gereken zorluklardan bazılarıdır.

Bazı ipuçlarını ve destek seçeneklerini sizin için derledik.

Güvenilir bilgi kaynakları kullanın

Koronavirüs hakkındaki bilgi seli tedirgin edici olabilir, bu nedenle günde bir veya iki kez de olsa örn. www.infektionsschutz.de, Robert Koch-Institut gibi güvenilir kaynaklardan bilgi alın. 

Koronavirüs pandemisinin neden olduğu belirsizlik ve stresle nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgiyi örn. burada bulabilirsiniz: https://lir-mainz.de/corona-pandemie-empfehlungen-zur-staerkung-der-psychischen-gesundheit.

İrtibat halinde kalın

Ailenizle, arkadaş çevrenizle ve aynı zamanda iş arkadaşlarınızla videolu veya 
sesli görüşmeler yaparak ya da yazışarak irtibat halinde kalın. Başkalarıyla fikir alışverişinde bulunmak insanın kendi düşünce ve duygularıyla baş etmesine yardımcı olur ve yalnızlık hissini ortadan kaldırır. 

Geleceğinizi yeniden planlayın

Pandemi hayatımızı alt üst ediyor ve planlar istendiği gibi gitmiyor. Hayal kırıklıkları ve şaşkınlıklar kaçınılmaz oluyor. Bunun geçici bir durum olduğunu unutmayın. Korona pandemisi sonrası dönem için planlar yapın ve şimdiden gelecek için sabırsızlanmaya başlayın. 

Güçlü yönlerinize güvenin

Zorlu duruma rağmen cesaretinizi ve ümidinizi koruyun. Geçmişte iyi bir şekilde başa çıktığınız zorlu durumları hatırlayın. Güçlü yönlerinize güvenin ve durumun olumlu yönde gelişeceğine yönelik inancınızı koruyun. Çünkü koronavirüs pandemisi sona erecek.

Varoluşsal endişelerin üstesinden gelin

Pek çok kişi kısa süreli çalışmadan mağdur veya varoluşsal endişeler duyuyor. Gelir kaybı büyük endişeler yaratıyor. 

Ekonomik durum ve olası yardım seçenekleri hakkındaki bilgileri Federal Ekonomi Bakanlığı web sitesinde bulabilirsiniz. Federal Hükumet başka bir dizi bilgi de sunar: Şirketler ve serbest çalışanlar için olduğu kadar işçiler için de.

Yalnızlıkla başa çıkın

Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli buluşmalar tertip edin. Yüz yüze görüşmek zor oluyorsa bir fincan kahve içmek veya bir oyun gecesi düzenlemek için görüntülü sohbet organize edin veya örn. birlikte kitap okuyup tartışmak gibi ortak bir proje başlatın.

Özellikle gençler arkadaş çevrelerini özlüyorlar. Arkadaşlarla spontane buluşma, işte veya okulda düzenli olarak toplaşma, coşkun gece hayatına, konserlere, festivallere veya başka etkinliklere katılma eksikliği yaşıyorlar (çocuklu ebeveynler bağlantısı). 

Birini mutlu edin. Örn. bir şeyler pişirip götürebilir, birlikte yaptıklarınızın fotoğraflarını toplayabilirsiniz - bu da beraberlik hissini güçlendirecektir.

Karantina sürecinin hakimi siz olun

Kendinizi evde izole etmek zorunda kalmak yeni ve zorlu bir durumdur. Bu süre zarfında günlük bir plana sahip olmaya devam etmek, zamanı keyifli projelerle doldurmak ve başkalarıyla irtibat halinde kalmak faydalı olacaktır. 

Aşağıdaki bağlantılarda faydalı ipuçları bulabilirsiniz:

 

Çift olarak zorlukların üstesinden gelin

Koronavirüs pandemisi çiftler için zorluklar getirebilir. Evden çalışma dolayısıyla çiftler sürekli birlikte olmak zorunda kalabilir. Her zamanki gibi başkalarıyla buluşmak ve serbest zaman etkinlikleri gerçekleştirmek artık mümkün olmaz. Ayrıca herkesin durumla başa çıkma yolu farklı olabilir.

Ara sıra tartışmaların yaşanması normaldir. Yapıcı bir şekilde nasıl tartışabileceğinize ilişkin bilgileri Alman Psikoloji Topluluğu (DGPs) web sitesinde bulabilirsiniz.

Kendinize ve bir çift olarak size zaman ayırmaya çalışın. Evden çalışıyorsanız, iş ve özel hayatı birbirinden olabildiğince ayırın (mekan ve zaman açısından). Fikir alışverişinde bulunmak ve yalnızlık hissini ortadan kaldırmak için başkalarıyla irtibatınızı sürdürün.

Başka ipuçlarını örn. şurada bulabilirsiniz: https://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/gesundheitspolitik/aktuelle-meldungen/news-bund/news/paare-in-corona-zeiten-gut-miteinander-umgehen/

 

Ciddi psikolojik sıkıntıları olan başka insanlara destek olun

Koronavirüs salgınıyla baş etmek özellikle ciddi psikolojik sıkıntılar yaşayan veya zaten psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler için zor olabilir. Bu durumun üstesinden gelmeye yönelik önemli stratejiler kolayca uygulanamıyor olabilir. Bu yüzden mağdurun yakınları ve arkadaşları kimi zaman endişe duyar ve yardım etmek isterler. Size nasıl destek sunabileceğinize yönelik bazı ipuçları veririz.

Nasıl destek olabileceğinizi sorun. Bazen rahatlatıcı sohbetler için alan sunmak veya sadece arkadaşlık etmek yeterlidir.

Destek teklifleri hakkında da bilgi sahibi olun:

  • Telefonla psikolojik yardım: 0800 111 0 111

  • BZgA telefon danışmanlığı: 0800 23 22 783

Yardım etmeniz gerekip gerekmediğinden veya nasıl yardım edeceğinizden emin değilseniz, Federal Psikolojik Rahatsızlıkları Olanların Yakınları Birliği'nin "SeeleFon" hizmetinden e-posta veya telefon aracılığıyla danışmanlık alabilirsiniz:

(https://www.bapk.de/angebote/seelefon.html, Tel.: 0228 71 00 24 24).

Sevdiğiniz birinin durumunun ciddi bir şekilde kötüleştiğini düşünüyorsanız, uzman yardımı almanız gerekir. https://www.psychenet.de/de/hilfe-finden/schnelle-hilfe.html adresinde uygun başvuru merkezlerini bulabilirsiniz. https://www.psychenet.de/ adresinde yaygın psikolojik rahatsızlıklar, karar verme yardımcıları ve kendi kendine kontroller hakkında sağlık bilgileri bulabilirsiniz. Ayrıca Federal Psikoterapistler Odası sayfasında koronavirüs pandemisi esnasında psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler için bilgiler bulabilirsiniz.

Sizin için ilginç olabilir