Türkçe
Ruhsal sağlık
08:50 · 6 Temmuz 2021

Akıl sağlığınızı koruyun - Yetişkinler

Temas kısıtlamaları, sınırlı serbest zaman olanakları, kendimize ve hastalığa yakın insanlardan korkma ve geleceğe ilgili belirsizlik, bu süreçte üstesinden gelmemiz gereken zorluklardan bazılarıdır. Bakım sunan yakınlar ve ebeveynler bu zorluklarla bilhassa yüzleşir. Evden çalışma ve iş yerindeki koruyucu tedbirler, gündelik çalışma hayatımızı tamamen değiştirdi. Pek çok yetişkin varoluşsal korkulara sahip zira halihazırda işlerini yapamıyor ya da ancak kısmen yapabiliyorlar. Diğerleri meslek yaşamlarına yeni başlamak üzereler ya da halen yüksek öğrenim görüyor ve şimdi de işlerin gelecekte işlerin nasıl olacağından endişeleniyorlar. Dolayısıyla, belirsizlik ve endişelerin gündelik yaşamı şekillendirmesi şaşırtıcı değildir. Kimi zaman mevcut koşullar insanı kızdırır veya üzer. Bu anlaşılabilir bir durumdur ve pek çok insan için aynıdır.

Bazı ipuçlarını ve destek seçeneklerini sizin için derledik.

Güvenilir bilgi kaynakları kullanın

Koronavirüs hakkındaki bilgi seli tedirgin edici olabilir, bu nedenle günde bir veya iki kez de olsa örn. www.infektionsschutz.de, Robert Koch-Institut gibi güvenilir kaynaklardan bilgi alın. 

Koronavirüs pandemisinin neden olduğu belirsizlik ve stresle nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgiyi örn. burada bulabilirsiniz: https://lir-mainz.de/corona-pandemie-empfehlungen-zur-staerkung-der-psychischen-gesundheit.

İrtibat halinde kalın

Ailenizle, arkadaş çevrenizle ve aynı zamanda iş arkadaşlarınızla videolu veya  sesli görüşmeler yaparak ya da yazışarak irtibat halinde kalın. Başkalarıyla fikir alışverişinde bulunmak insanın kendi düşünce ve duygularıyla baş etmesine yardımcı olur ve yalnızlık hissini ortadan kaldırır. 

Geleceğinizi yeniden planlayın

Pandemi hayatımızı alt üst ediyor ve planlar istendiği gibi gitmiyor. Hayal kırıklıkları ve şaşkınlıklar kaçınılmaz oluyor. Bunun geçici bir durum olduğunu unutmayın. Korona pandemisi sonrası dönem için planlar yapın ve şimdiden gelecek için sabırsızlanmaya başlayın. 

Güçlü yönlerinize güvenin

Zorlu duruma rağmen cesaretinizi ve ümidinizi koruyun. Geçmişte iyi bir şekilde başa çıktığınız zorlu durumları hatırlayın. Güçlü yönlerinize güvenin ve durumun olumlu yönde gelişeceğine yönelik inancınızı koruyun. Çünkü koronavirüs pandemisi sona erecek.

Varoluşsal endişelerin üstesinden gelin

Pek çok kişi kısa süreli çalışmadan mağdur veya varoluşsal endişeler duyuyor. Gelir kaybı büyük endişeler yaratıyor. 

Ekonomik durum ve olası yardım seçenekleri hakkındaki bilgileri Federal Ekonomi Bakanlığı web sitesinde bulabilirsiniz. Federal Hükumet başka bir dizi bilgi de sunar: Şirketler ve serbest çalışanlar için olduğu kadar işçileriçin de.

Yalnızlıkla başa çıkın

Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli buluşmalar tertip edin. Yüz yüze görüşmek zor oluyorsa bir fincan kahve içmek veya bir oyun gecesi düzenlemek için görüntülü sohbet organize edin veya örn. birlikte kitap okuyup tartışmak gibi ortak bir proje başlatın.

Özellikle gençler arkadaş çevrelerini özlüyorlar. Arkadaşlarla spontane buluşma, işte veya okulda düzenli olarak toplaşma, coşkun gece hayatına, konserlere, festivallere veya başka etkinliklere katılma eksikliği yaşıyorlar (çocuklu ebeveynler bağlantısı). 

Birini mutlu edin. Örn. bir şeyler pişirip götürebilir, birlikte yaptıklarınızın fotoğraflarını toplayabilirsiniz - bu da beraberlik hissini güçlendirecektir.

Karantina sürecinin hakimi siz olun

Kendinizi evde izole etmek zorunda kalmak yeni ve zorlu bir durumdur. Bu süre zarfında günlük bir plana sahip olmaya devam etmek, zamanı keyifli projelerle doldurmak ve başkalarıyla irtibat halinde kalmak faydalı olacaktır. 

Aşağıdaki bağlantılarda faydalı ipuçları bulabilirsiniz:

Çift olarak zorlukların üstesinden gelin

Koronavirüs pandemisi çiftler için zorluklar getirebilir. Evden çalışma dolayısıyla çiftler sürekli birlikte olmak zorunda kalabilir. Her zamanki gibi başkalarıyla buluşmak ve serbest zaman etkinlikleri gerçekleştirmek artık mümkün olmaz. Ayrıca herkesin durumla başa çıkma yolu farklı olabilir.

Ara sıra tartışmaların yaşanması normaldir. Yapıcı bir şekilde nasıl tartışabileceğinize ilişkin bilgileri Alman Psikoloji Topluluğu (DGPs) web sitesinde bulabilirsiniz.

Kendinize ve bir çift olarak size zaman ayırmaya çalışın. Evden çalışıyorsanız, iş ve özel hayatı birbirinden olabildiğince ayırın (mekan ve zaman açısından). Fikir alışverişinde bulunmak ve yalnızlık hissini ortadan kaldırmak için başkalarıyla irtibatınızı sürdürün.

Başka ipuçlarını örn. şurada bulabilirsiniz: https://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/gesundheitspolitik/aktuelle-meldungen/news-bund/news/paare-in-corona-zeiten-gut-miteinander-umgehen/

Ciddi psikolojik sıkıntıları olan başka insanlara destek olun

Koronavirüs salgınıyla baş etmek özellikle ciddi psikolojik sıkıntılar yaşayan veya zaten psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler için zor olabilir. Bu durumun üstesinden gelmeye yönelik önemli stratejiler kolayca uygulanamıyor olabilir. Bu yüzden mağdurun yakınları ve arkadaşları kimi zaman endişe duyar ve yardım etmek isterler. Size nasıl destek sunabileceğinize yönelik bazı ipuçları veririz.

Nasıl destek olabileceğinizi sorun. Bazen rahatlatıcı sohbetler için alan sunmak veya sadece arkadaşlık etmek yeterlidir.

Destek teklifleri hakkında da bilgi sahibi olun:

  • Telefonla psikolojik yardım: 0800 111 0 111
  • BZgA telefon danışmanlığı: 0800 23 22 783

Yardım etmeniz gerekip gerekmediğinden veya nasıl yardım edeceğinizden emin değilseniz, Federal Psikolojik Rahatsızlıkları Olanların Yakınları Birliği'nin "SeeleFon" hizmetinden e-posta veya telefon aracılığıyla danışmanlık alabilirsiniz:

(https://www.bapk.de/angebote/seelefon.html, Tel.: 0228 71 00 24 24).

Sevdiğiniz birinin durumunun ciddi bir şekilde kötüleştiğini düşünüyorsanız, uzman yardımı almanız gerekir. https://www.psychenet.de/de/hilfe-finden/schnelle-hilfe.html adresinde uygun başvuru merkezlerini bulabilirsiniz. https://www.psychenet.de/ adresinde yaygın psikolojik rahatsızlıklar, karar verme yardımcıları ve kendi kendine kontroller hakkında sağlık bilgileri bulabilirsiniz. Ayrıca Federal Psikoterapistler Odası sayfasında koronavirüs pandemisi esnasında psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler için bilgiler bulabilirsiniz.

Sizin için ilginç olabilir

Önceden psikolojik rahatsızlıkları olan insanlar

Sıkıntılı psikolojik rahatsızlıklarla başa çıkmak, değişen yaşam koşulları nedeniyle daha da büyük bir zorluk haline gelmiştir. Normalde dayanıklılığı sağlayan faaliyetlerin çoğu artık aynı şekilde mümkün olmayabiliyor, sosyal temaslar azaltılmış, bakış açıları değişmiş ve daha fazla sıkıntı ortaya çıkmış olabiliyor. Semptomların yeniden ortaya çıkması veya şiddetlenmesi ya da yeni şikayetlerin eklenmesi de mümkün oluyor. Halihazırda mağdurların yüksek derecede sabır ve güç toplaması ve ellerindeki kaynakları ve başa çıkma yollarını cesaret ve güvenle kullanması gerekiyor. Bunun her zaman kolay olmaması oldukça anlaşılır.

Daha fazla bilgi edin

Akıl sağlığınızı koruyun – Çocuklu ebeveynler

Evden çalışma, uzaktan eğitim ve oyun arkadaşlarıyla buluşma ya da spor kulübüne gitme imkanının olmaması- ailelerin şu aralar işi kolay değil. Gündelik yaşamın yeniden düzenlenmesi gerekiyor ve bütün aile üyeleri sürekli bir arada bulunuyor. Böyle bir durumda stres ve gerginlik yaşamak şaşırtıcı değildir. Kimse istemese bile tartışmalar yaşanması söz konusu olabilir. Ayrıca yakınlarının sağlığı veya mesleki gelecekleri ile ilgili ebeveynlerin duyduğu endişeler de buna eklenir. Çoğunlukla çocuklar da ebeveynlerinin stres ve gerginliklerini alır ve kendileri de endişeli ve stresli hale gelirler.

Daha fazla bilgi edin

Akıl sağlığınızı koruyun - Tıp ve bakım personeli

Hastanelerdeki, yatılı ve ayakta bakım servislerindeki ve aynı zamanda doktor muayenehanelerdeki personel şu anda özel olarak zorluklarla karşı karşıyadır. Her gün zorlu koşullar altında yardıma ihtiyaç duyan insanlar için tedavi veya bakım sunuyorlar. İş yükü ve sorumluluk çok büyük ve insanların gücünü tüketebilecek düzeyde. Buna bir de sürekli olarak enfekte olma ve enfeksiyonu bakıma muhtaç birine bulaştırma endişesi ekleniyor. Alınan koruyucu tedbirlerin yeterli olup olmadığı veya virüsün kurumda zaten yayılıp yayılmadığı sorusu gündelik işlerde oldukça tedirgin edici olabilir ve hatta çaresizlik hissine yol açabilir. Başkaları için sürekli gerginlik ve endişe hissettiğiniz bu süre zarfında, kendinize de dikkat etmeniz önemlidir.

Daha fazla bilgi edin