Akıl sağlığınızı koruyun – Çocuklu ebeveynler
Evden çalışma, uzaktan eğitim ve daha az serbest zaman seçeneği - aileler kısıtlamalardan bilhassa etkilenmiştir. Çocuklara yönelik bakım hizmetlerinin bir kez daha kısıtlanıp kısıtlanmayacağı ise belli değil. Böyle bir durumda stres ve gerginlik yaşamak şaşırtıcı değildir.
Duygularla başa çıkmak
Ailelerde gerilimlerin artması söz konusu olabilir. Genellikle birbirinizi gerçekten dinlemek ve anlayışlı tepkiler vermek yardımcı olur. Fikir alışverişinde bulunmak önemlidir, zira her aile ferdi mevcut durumla kendi yöntemleriyle başa çıkmaya çalışır.
Mevcut koşullarda günün her saati çocuklarınıza iyi bir şekilde ilgilenmenin kolay iş olmadığını kendinize hatırlatmaya devam edin. Bunalmış veya yorgun hissetmeniz oldukça normaldir. Kendinizle ilgilenmeniz de en az bu kadar önemlidir. Kendiniz için molalar verin. Örneğin ailenizle herkesin kendi için istediğini yapabileceği zamanlar belirleyin.
Stresli durumlar yaşadığınızda kısa bir mola verin, derin nefes alın ve içinizden ona kadar sayın. Ardından sakin bir ses tonuyla çocuğunuzla konuşun. Eşinizle yaşadığınız tartışmalarda da birbirinize karşı daha sakin ve anlayışlı olmak üzere bir an için durun.
Aile içinde yaşanan gerilimlerle başa çıkma konusundaki ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
Çocuklara ve gençlere yardımcı olun
Değişen okul hayatı, uzaktan eğitim, görevlerin tek başına yürütülmesi, sınırlı serbest zaman olanakları ve temas, çocuklar ve gençler için bilhassa zorlayıcıdır. Pek çok şey artık eve kaymış durumdadır. Bu da can sıkıntısına, yalnızlığa veya aile içinde çatışmalara yol açabilir.
- Ebeveynler için bilgi portalı, çocuğunuzun psikolojik sağlığını desteklemeye yönelik ipuçları sunar: https://www.corona-und-du.info/eltern/#willkommen-eltern
- Bir de çocuklar ve gençler için bilgi portalı: https://www.corona-und-du.info/
Aşağıdaki bağlantılarda COVID-19 konusunda çocuklara yönelik açıklamalar bulabilirsiniz:
- Altı yaşına kadar çocukları olan ailelerin gündelik yaşamlarını organize etmeye yönelik daha fazla ipucu şurada bulunabilir: https://www.kindergesundheit-info.de/themen/risiken-vorbeugen/coronavirus-sars-cov-2-elterninformationen/familienalltag-in-corona-zeiten
Dijital medya gençlerin başkalarıyla iletişim halinde kalmasına yardımcı olur ve uzaktan eğitim dolayısıyla gündelik yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Ekrana bir ara vermek de bir o kadar önemlidir.
- Şu web siteleri medyanın nasıl uygun bir şekilde kullanılacağına dair ipuçları ve medyayla ilgili başka güncel ipuçları sunar:
Ebeveynler olarak işbirliği içinde bir arada yaşama
Okul, anaokulu ve diğer sosyal faaliyetlere yönelik kısıtlamalar nedeniyle ebeveynler özellikle çocuklarının bakımı konusunda zorluklar yaşamaktadır. İki kişi için daha az vakit kalır. Ayrıca her iki taraf da kendi korkuları, endişeleri ve belirsizlikleriyle uğraşır ve duygularıyla farklı şekilde başa çıkmaya çalışır. Belki siz de fikir alışverişi ve yakınlık anlamında farklı ihtiyaçlara sahipsinizdir.
Çocukların yanında tartışmayın
Çocuğunuzu bir tartışmaya dahil etmekten veya ebeveynlerden birine taraf olmak zorunda bırakmaktan kaçının. Çocuğunuza, tartışmanın sorumlusunun o olmadığını açıklayın. Tartışma sonrasında üzgün veya tedirginse çocuğunuzla ilgilenin. Çocuğunuza tartışsanız bile ebeveynler olarak birbirinizi sevdiğinizi anlatın. Ve tartışmanın kimi zaman anlaşmazlıkları gidermek ve sorunları çözmek için iyi bir yol olduğunu da.
Çift olarak birbirinizin yanında olun
Birliktelikte çatışmalardan kaçınmak için zor koşullara rağmen ikiniz için vakit ayırabilmeniz iyidir. Birbirinize vakit ayırın. Yakınlık ve fikir alışverişi ilişkiyi güçlendirir ve zor zamanlarla başa çıkmayı kolaylaştırır.
Desteğe ihtiyacınız olursa örn. yerel aile merkezleri/danışmanlık merkezleri ile irtibata geçebilirsiniz; bunlardan bazıları çiftler için de danışmanlık hizmeti sunar.
Geleceğe olumlu bakın
Mevcut durumun geçici olduğunu unutmayın. Ailenizle sonrası için planlar yapın: Hangi arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle tekrar bir araya geleceksiniz? Neler yapmak istiyorsunuz? Aile olarak bu sürecin size kattığı yeni neler keşfettiniz?
Bazen destek almak gerekebilir
Çocuğunuz için endişeleniyor musunuz veya çocuğunuzun desteğe ihtiyacı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kimi zaman aile dışından birine güvenmek de yardımcı olur. Çocuklara ve gençlere yönelik anonim ve ücretsiz özel danışmanlık hizmetleri vardır. Bu bilgileri bir kağıda yazarak çocuğunuza verin, böylece hizmetten faydalanıp faydalanmayacağına ve bunu ne zaman yapacağına kendi karar verebilir.
- Çocuklar ve gençler için sorunlara karşı yardım hattı Tel.: 116 111 https://www.nummergegenkummer.de/kinder-und-jugendtelefon.html
- Bundeskonferenz für Erziehungsberatung e. V. çevrimiçi danışmanlığıhttps://jugend.bke-beratung.de/
- Gençler için çevrimiçi danışmanlık https://www.jugendnotmail.de
Ebeveynlere yönelik danışmanlık hizmetleri de vardır:
- Ebeveynler için sorunlara karşı yardım hattı Tel.: 0800 111 0 550 https://www.nummergegenkummer.de/elterntelefon.html
- Bundeskonferenz für Erziehungsberatung e. V. çevrimiçi danışmanlığı https://eltern.bke-beratung.de/
Ayrıca bölgenizde de örn. aile ve çocuk yetiştirme danışmanlık merkezleri tarafından sunulan danışmanlık hizmetleri mevcuttur.
