Türkçe
11:31 · 3 Haziran 2021

Akıl sağlığınızı koruyun – Çocuklu ebeveynler

Evden çalışma, uzaktan eğitim ve oyun arkadaşlarıyla buluşma ya da spor kulübüne gitme imkanının olmaması- ailelerin şu aralar işi kolay değil. Gündelik yaşamın yeniden düzenlenmesi gerekiyor ve bütün aile üyeleri sürekli bir arada bulunuyor. Böyle bir durumda stres ve gerginlik yaşamak şaşırtıcı değildir. Kimse istemese bile tartışmalar yaşanması söz konusu olabilir. Ayrıca yakınlarının sağlığı veya mesleki gelecekleri ile ilgili ebeveynlerin duyduğu endişeler de buna eklenir. Çoğunlukla çocuklar da ebeveynlerinin stres ve gerginliklerini alır ve kendileri de endişeli ve stresli hale gelirler.

Duygularla başa çıkmak

Ailelerde gerilimlerin artması söz konusu olabilir. Genellikle birbirinizi gerçekten dinlemek ve anlayışlı tepkiler vermek yardımcı olur. Fikir alışverişinde bulunmak önemlidir, zira her aile ferdi mevcut durumla kendi yöntemleriyle başa çıkmaya çalışır.  

Mevcut koşullarda günün her saati çocuklarınıza iyi bir şekilde ilgilenmenin kolay iş olmadığını kendinize hatırlatmaya devam edin. Bunalmış veya yorgun hissetmeniz oldukça normaldir. Kendinizle ilgilenmeniz de en az bu kadar önemlidir. Kendiniz için molalar verin. Örneğin ailenizle herkesin kendi için istediğini yapabileceği zamanlar belirleyin.  

Stresli durumlar yaşadığınızda kısa bir mola verin, derin nefes alın ve içinizden ona kadar sayın. Ardından sakin bir ses tonuyla çocuğunuzla konuşun. Eşinizle yaşadığınız tartışmalarda da birbirinize karşı daha sakin ve anlayışlı olmak üzere bir an için durun. 

Aile içinde yaşanan gerilimlerle başa çıkma konusundaki ipuçlarını burada bulabilirsiniz: 

Çocuklara ve gençlere yardımcı olun

Değişen okul hayatı, uzaktan eğitim, görevlerin tek başına yürütülmesi, sınırlı serbest zaman olanakları ve temas, çocuklar ve gençler için bilhassa zorlayıcıdır. Pek çok şey artık eve kaymış durumdadır. Bu da can sıkıntısına, yalnızlığa veya aile içinde çatışmalara yol açabilir.  

Aşağıdaki bağlantılarda COVID-19 konusunda çocuklara yönelik açıklamalar bulabilirsiniz: 

Dijital medya gençlerin başkalarıyla iletişim halinde kalmasına yardımcı olur ve uzaktan eğitim dolayısıyla gündelik yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Ekrana bir ara vermek de bir o kadar önemlidir. 

  • Şu web siteleri medyanın nasıl uygun bir şekilde kullanılacağına dair ipuçları ve medyayla ilgili başka güncel ipuçları sunar: 

Ebeveynler olarak işbirliği içinde bir arada yaşama

Okul, anaokulu ve diğer sosyal faaliyetlere yönelik kısıtlamalar nedeniyle ebeveynler özellikle çocuklarının bakımı konusunda zorluklar yaşamaktadır. İki kişi için daha az vakit kalır. Ayrıca her iki taraf da kendi korkuları, endişeleri ve belirsizlikleriyle uğraşır ve duygularıyla farklı şekilde başa çıkmaya çalışır. Belki siz de fikir alışverişi ve yakınlık anlamında farklı ihtiyaçlara sahipsinizdir. 

Çocukların yanında tartışmayın

Çocuğunuzu bir tartışmaya dahil etmekten veya ebeveynlerden birine taraf olmak zorunda bırakmaktan kaçının. Çocuğunuza, tartışmanın sorumlusunun o olmadığını açıklayın. Tartışma sonrasında üzgün veya tedirginse çocuğunuzla ilgilenin. Çocuğunuza tartışsanız bile ebeveynler olarak birbirinizi sevdiğinizi anlatın. Ve tartışmanın kimi zaman anlaşmazlıkları gidermek ve sorunları çözmek için iyi bir yol olduğunu da.  

Çift olarak birbirinizin yanında olun

Birliktelikte çatışmalardan kaçınmak için zor koşullara rağmen ikiniz için vakit ayırabilmeniz iyidir. Birbirinize vakit ayırın. Yakınlık ve fikir alışverişi ilişkiyi güçlendirir ve zor zamanlarla başa çıkmayı kolaylaştırır. 

Desteğe ihtiyacınız olursa örn. yerel aile merkezleri/danışmanlık merkezleri ile irtibata geçebilirsiniz; bunlardan bazıları çiftler için de danışmanlık hizmeti sunar. 

Geleceğe olumlu bakın

Mevcut durumun geçici olduğunu unutmayın. Ailenizle sonrası için planlar yapın: Hangi arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle tekrar bir araya geleceksiniz? Neler yapmak istiyorsunuz? Aile olarak bu sürecin size kattığı yeni neler keşfettiniz?  

Bazen destek almak gerekebilir

Çocuğunuz için endişeleniyor musunuz veya çocuğunuzun desteğe ihtiyacı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kimi zaman aile dışından birine güvenmek de yardımcı olur. Çocuklara ve gençlere yönelik anonim ve ücretsiz özel danışmanlık hizmetleri vardır. Bu bilgileri bir kağıda yazarak çocuğunuza verin, böylece hizmetten faydalanıp faydalanmayacağına ve bunu ne zaman yapacağına kendi karar verebilir.  

Ebeveynlere yönelik danışmanlık hizmetleri de vardır: 

Ayrıca bölgenizde de örn. aile ve çocuk yetiştirme danışmanlık merkezleri tarafından sunulan danışmanlık hizmetleri mevcuttur.  

Das könnte Sie auch interessieren

Akıl sağlığınızı koruyun - Yetişkinler

Temas kısıtlamaları, sınırlı serbest zaman olanakları, kendimize ve hastalığa yakın insanlardan korkma ve geleceğe ilgili belirsizlik, bu süreçte üstesinden gelmemiz gereken zorluklardan bazılarıdır. Bakım sunan yakınlar ve ebeveynler bu zorluklarla bilhassa yüzleşir. Evden çalışma ve iş yerindeki koruyucu tedbirler, gündelik çalışma hayatımızı tamamen değiştirdi. Pek çok yetişkin varoluşsal korkulara sahip zira halihazırda işlerini yapamıyor ya da ancak kısmen yapabiliyorlar. Diğerleri meslek yaşamlarına yeni başlamak üzereler ya da halen yüksek öğrenim görüyor ve şimdi de işlerin gelecekte işlerin nasıl olacağından endişeleniyorlar. Dolayısıyla, belirsizlik ve endişelerin gündelik yaşamı şekillendirmesi şaşırtıcı değildir. Kimi zaman mevcut koşullar insanı kızdırır veya üzer. Bu anlaşılabilir bir durumdur ve pek çok insan için aynıdır.

Daha fazla bilgi edin

Önceden psikolojik rahatsızlıkları olan insanlar

Sıkıntılı psikolojik rahatsızlıklarla başa çıkmak, değişen yaşam koşulları nedeniyle daha da büyük bir zorluk haline gelmiştir. Normalde dayanıklılığı sağlayan faaliyetlerin çoğu artık aynı şekilde mümkün olmayabiliyor, sosyal temaslar azaltılmış, bakış açıları değişmiş ve daha fazla sıkıntı ortaya çıkmış olabiliyor. Semptomların yeniden ortaya çıkması veya şiddetlenmesi ya da yeni şikayetlerin eklenmesi de mümkün oluyor. Halihazırda mağdurların yüksek derecede sabır ve güç toplaması ve ellerindeki kaynakları ve başa çıkma yollarını cesaret ve güvenle kullanması gerekiyor. Bunun her zaman kolay olmaması oldukça anlaşılır.

Daha fazla bilgi edin

Akıl sağlığınızı koruyun – Yaşlı insanlar

Koronavirüs pandemisi boyunca pek çok yaşlı insan özel zorluklarla karşı karşıya kalmıştır. Virüs dolayısıyla en çok risk altındakiler onlardır. Birçoğu şu anda yalnız ve izole hissediyor. Çocukları ve torunları artık her zamanki gibi ziyarete gelmiyor. Komşularla kart oynamak için buluşmaların iptal edilmesi gerekiyor. Düzenli alışverişe veya doktora gitmek insanın kendisi güvensiz hissetmesine neden olabiliyor. Buna bir de televizyon ve radyodaki korkutucu olabilen haberler ekleniyor.

Daha fazla bilgi edin