Ruhsal sağlık
16:43 · 30 Aralık 2022

Önceden psikolojik rahatsızlıkları olan insanlar

Sıkıntılı psikolojik rahatsızlıklarla başa çıkmak, değişen yaşam koşulları nedeniyle daha da büyük bir zorluk haline gelmiştir.

Resim: Getty Images / Basak Gurbuz Derman

Gündelik yaşamla iyi bir şekilde başa çıkabilmek için günlük düzeninizi korumanız ve mümkün olduğunca aktif ve diğer insanlarla iletişim halinde kalmanız faydalı olabilir. Güvendiğiniz kişiler zorlu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Alkol veya benzeri maddeleri tüketmekten kaçının ve rahatlamanın başka yollarını arayın. Ciddi bir psikolojik kriz yaşamanız halinde uzman desteği almanız gerekir.

Sizin için bazı bilgiler ve ipuçları derledik:

Uzman destek ve danışmanlık seçenekleri de mevcuttur

  • Psikolojik krizler yaşamanız durumunda yerel sağlık dairelerinde bulunan sosyal psikiyatri servislerine ve yerel psikososyal iletişim ve danışmanlık merkezleri ya da psikiyatri enstitüsü ayakta tedavi birimlerine başvurabilirsiniz İletişim bilgilerini örn. yerel telefon rehberinde veya İnternette bulabilirsiniz.
  • Ayakta veya yatılı psikoterapi şeklinde uzun süreli bir desteğe ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız: Başvuracağınız yerler aile hekiminiz, psikiyatri ve psikoterapi uzmanları ve psikoterapistlerdir. Kassenärztliche Bundesvereinigung (Yasal Sağlık Sigortası Doktorları Birliği) doktor arama işlevi aracılığıyla belirli bir amaca yönelik ve belirli özellikleri taşıyan (örn. yabancı dil bilgisi) doktorlar ve psikoterapistler de arayabilirsiniz: https://www.kbv.de/html/arztsuche.php. Başka bir başvuru adresi ise üniversitelerin psikoterapi enstitüsü ayakta tedavi birimleridir. Koronavirüs pandimisi sırasında ayakta psikoterapi hizmetleri, Kassenärztliche Bundesvereinigung ve yasal sağlık kasaları çatı birliğinin özel bir düzenlemesi temelinde telefonla veya görüntülü görüşme aracılığıyla da gerçekleştirilebilmektedir.

Akut bir psikolojik kriz veya acil bir psikolojik durum dolayısıyla acil yardım gerekiyorsa, şu başvuru adreslerinden destek alınabilir:

  • BZgA telefon danışmanlığına ücretsiz ve anonim olarak 08002322783 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.
  • Telefonla psikolojik yardım anonimdir, ücretsizdir ve şu numaralardan günün her saati ulaşılabilir: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 veya 116123. Ayrıca e-posta veya sohbet yoluyla da danışmanlık alınabilir; web sayfası: www.telefonseelsorge.de
  • Depresyon bilgi hattı 0800 33 44 533 numaralı telefondan ücretsiz hizmet verir; görüşme saatleri: Pzt, Sa, Prş - 13.00 ila 17.00; Çrş ve Cu - 08.30 ila 12.30, web sayfası: www.deutsche-depressionshilfe.de.
  • Almanca, İngilizce, Fransızca ve Arapça dillerinde sunulan "SeeleFon für Flüchtlinge" hizmeti, Almanya'daki psikolojik bakım seçenekleri hakkında bilgiye ihtiyaç duyan sığınmacılara veya yakınlarına yöneliktir. Pazartesi, salı ve çarşamba günleri 10:00 ila 12:00 ve 14:00 ila 15:00 saatleri arasında ulaşılabilir, tel.: 0228 71002425, web sayfası: www.bapk.de/angebote/seelefon.

Akut, potansiyel ve hatta yaşamı tehdit eden örneğin intihar riski gibi acil durumlarda itfaiye ve cankurtaran hizmeti için 112 acil numarası aranmalıdır. Durum belirsizse ancak yaşamı tehdit edebiliyorsa da 112 aranmalıdır.

Belirsizlikle başa çıkın: Sürekli koronavirüs pandemisiyle ilgili tedirgin edici haberleri takip etmekten kaçının. Günde en fazla bir veya iki kez ve yalnızca sınırlı ölçüde bilgi edinin. Güvenilir ve saygın bilgi kaynakları kullandığınızdan emin olun.

  • Deutsche Angst-Hilfe e.V., "angstfrei.news" hizmetiyle İnternet ve sosyal ağlardaki koronavirüsle ilgili bilgi seline dair bir kılavuz sunar. "Kaygısız" haberler her gün saat 8:00 ve 20:00'de sunulur. 
  • Riskleri olabildiğince objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Bu konuda Alman Psikoloji Topluluğu (DGPs) web sitesinde risklere yaklaşım hakkında bazı bilgiler bulabilirsiniz (https://psychologische-coronahilfe.de/beitrag/risiken-verstehen/).

Endişe, korku ve panikle başa çıkın: Koronavirüs pandemisi birçok insanı endişe ve belirsizliğe boğmuştur. Anksiyete bozukluğu gibi öncesinde psikolojik sıkıntıları kişilerde, aşırı ve uzun süreli endişeler veya anksiyete ve panik atakları geri dönmüş veya daha da kötüye gitmiştir.

Depresiflikle başa çıkın: Pek çok insan yaşam evreleri boyunca depresif ruh halleri yaşar ve hatta depresyon rahatsızlığından muzdarip olabilir. Koronavirüs pandemisi sırasında üzüntü, isteksizlik ve umutsuzluk gibi bununla ilişkili şikayetler geri dönmüş veya daha da kötüye gitmiş olabilir. Mevcut zorluklar ve depresif durumlarla başa çıkmanın yolları ve kaynakları ise genellikle yalnızca kısıtlı bir ölçüde mevcuttur. İşte size bazı faydalı bilgiler:

Saplantılarla başa çıkın: Örneğin enfeksiyon veya kontaminasyon korkularınız varsa, gerçek bir enfeksiyon riski durumunda yıkama veya temizlik ritüellerinden kopmak oldukça zor olabilir. Saplantılı düşüncelerle aranıza mesafe koyun ve tehditkar düşüncelerin yalnızca birer düşünce ve saplantının parçası olduğunu unutmayın. Maruziyet egzersizlerinizi gözden kaçırmayın. Uzmanların hijyen tavsiyelerine güvenin (https://www.infektionsschutz.de/hygienetipps.html).

Aile ve arkadaş çevrenizden sosyal destek alın. Başka mağdurlarla ve kendi kendine yardım gruplarıyla forumlarda fikir alışverişinde bulunabilirsiniz. Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen e.V. www.zwaenge.de web sitesinde buna yönelik faydalı bilgiler bulabilirsiniz. 

Alkol ve uyuşturucudan kaçının: Stresli duygu ve düşüncelerle başa çıkmanın faydalı yollarını bulun. Dikkatinizi başka yerlere verin, endişelerinizi güvendiğiniz insanlarla paylaşın ve kendinize sürekli iyi bakın.

Sizin için ilginç olabilir

Akıl sağlığınızı koruyun – Yaşlı insanlar

Koronavirüs pandemisi boyunca pek çok yaşlı insan özel zorluklarla karşı karşıya kalmıştır. Virüs ve neden olacağı enfeksiyon dolayısıyla en çok risk altındakiler onlardır. Bu nedenle koruyucu tedbirler özellikle önemlidir.

Daha fazla bilgi edin

Akıl sağlığınızı koruyun - Yetişkinler

Temas kısıtlamaları, sınırlı serbest zaman olanakları, kendimize ve hastalığa yakın insanlardan korkma ve geleceğe ilgili belirsizlik, bu süreçte üstesinden gelmemiz gereken zorluklardan bazılarıdır.

Daha fazla bilgi edin

Akıl sağlığınızı koruyun – Çocuklu ebeveynler

Evden çalışma, uzaktan eğitim ve daha az serbest zaman seçeneği - aileler kısıtlamalardan bilhassa etkilenmiştir. Çocuklara yönelik bakım hizmetlerinin bir kez daha kısıtlanıp kısıtlanmayacağı ise belli değil. Böyle bir durumda stres ve gerginlik yaşamak şaşırtıcı değildir.

Daha fazla bilgi edin